最高の睡眠方法
寝ても疲れが取れないなんてことはありませんか？
それは質の良い睡眠が取れていないからです！
なので今回は最高の睡眠方法を紹介していきます。
良い睡眠で体に起こる変化
人間は人生のうちどのくらい睡眠に費やしていると思いますか？
なんと3分の1を睡眠に使っています。
なので睡眠を適当に行っていると人生を適当にすごしているのと同じです。
逆に言えば睡眠をしっかりととることができれば素敵なっ人生に変えることができるはずです。
質の良い睡眠を行うと次のようなメリットがあります
- 記憶の整理
- 成長ホルモンの分泌
- 食欲を抑えることができる
- ホルモンバランスを整える
などたくさんのメリットがあります。
睡眠という一つのことを変えるだけでこんなにメリットがあれば変えない理由はないですよね？
最高の睡眠方法
最高の睡眠方法を知る前に睡眠には次の2つがあります。
レム睡眠
ノンレム睡眠
この2つの違いは簡単に言うと眠りの深さです。
レム睡眠は脳は起きてきて体は寝ている状態で、ノンレム睡眠は脳と体が寝ている状態になっています。
最高の睡眠にはノンレム睡眠の最初の90分がとても重要になってくると言われています。
体温が眠りをよくする！？
睡眠には深部体温と皮膚温度の差が関係しています。
活動時は深部体温が高く皮膚温度が低い状態ですが、入眠前は深部体温が下がり皮膚温度が上がるような仕組みになっています。
入眠前の深部体温と皮膚温度の温度差は２℃以下に縮めるといいと言われています。
この仕組みをうまく働かせるために寝る９０分前に入浴を済ませましょう。
入浴によって上がった深部体温を下げるのに９０分ほどかかるためです。
脳をリラックスさせる
入眠前は交感神経から副交感神経に切り替えることが重要になってきます。
なので入眠前はチャレンジすることをやめいつも通りを保つことが重要です。
網膜で４７０ナノメータ(ブルーライトなど）の光を感知すると覚醒度を上げたりしてしまうので、入眠前は読書をしたりゆったりしてる曲を聴くことがおすすめです。
